Наше здоровье примерно на 90% зависит от наследственности и образа жизни, и только на 10% от медицины.Экологическая обстановка в России, к сожалению, только ухудшается, поэтому здоровый образ жизни — не модная тенденция, а необходимость.
Один из основных принципов здорового
образа жизни – правильное питание. С его помощью вы снижаете риск развития множества заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой системы.
Несколько простых советов, помогающих сделать рацион максимально здоровым:
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой – овощи, фрукты, каши, хлеб из отрубей
- Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю, а мясо – небольшими порциями, снимая с него жир перед приготовлением
- Если нет противопоказаний, старайтесь пить больше воды
- Старайтесь ограничить употребление «вредных» углеродов – булок, конфет, сладостей
- Жирное мясо, сало и сыры также старайтесь есть как можно реже
- Не пересаливайте пищу. С возрастом потребность в соли значительно уменьшается, кроме того, соль уже содержится во многих продуктах-полуфабрикатах
- Старайтесь есть меньше колбас, ветчины, консервов, продуктов, рассчитанных на длительное хранение. Находящиеся в них консерванты не нужны вашему организму
- Желательно пить не более трех чашек кофе в день
- Не ешьте на ночь, последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна
- Не принимайте витамины и пищевые добавки без консультации со специалистом!
- Старайтесь держать вес в пределах физиологической нормы. Существуют множество различных формул индекса массы тела, помогающих определить ваш идеальный вес.
Старайтесь чередовать занятия. После работы, требующей большого умственного напряжения, полезны небольшие физические нагрузки. Это может быть спорт, работа по дому, просто длительная прогулка. Погуляйте по парку, сходите в кино, театр, просто встретьтесь с друзьями. Новые впечатления помогут справиться с усталостью и улучшат настроение.
